| ウォーキングの５つのポイント |
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| １、 |
靴底の減り方で歩き方をチェック
歩いていて、膝が痛くなるのは歩き方が正しくない証拠です。
靴底の減り方が偏っていないかチェックしましょう。
左右どちらかに偏りがあればカラダのバランスが悪くなっています。 |
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| ２、 |
脚が痛くなるオーバーワークは禁物
ウォーキングの適正時間は1回、２０〜３０分。
この時間に設定することでしなやかな筋肉が作られます。
一度に1時間以上と言ったオーバーワークでは、筋肉が緊張する
ため、逆に脚が太くなってしまうので注意してください。 |
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| ３、 |
バックは持ち方に注意して
通勤帰宅時などバックを持つ場合、カラダの左右のバランスがとれるリュックが理想的ですがショルダーバックでも、肩ひもの付け根を押さえるように持てば大丈夫。ただし、一方の肩ばかりにかけないように気をつけること。 |
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| ４、 |
お尻やお腹が痛いのは効いている証拠
お尻やお腹が痛くなるのは、その部分の筋肉をしっかり使っている証拠。毎日続けることで、痛みは少しずつ緩和されます。
但し、低温入浴や就寝前のストレッチなどのケアが大切、あまりにも筋肉痛が気になるようだったら思い切って休める事。 |
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| ５、 |
脂肪を燃えやすくするコツ、水分補給はまめに行う
水分が不足すると、脂肪は燃えにくくなり、体力も長続きしません。ですから、ウォーキング前後やウォーキング中も水分摂取することが大切。そして一度に大量に飲まないこと、喉が乾く前に少しずつ飲むのがコツです |
脂肪を燃やす効果的なウォーキング、以下の3つの運動を同じ条件で行った実験でも体脂肪の減少に一番効果なのはウォーキングだという結果が出ています。
