 |
ＡＥＲＯＢＩＣＳ（エアロビクス）とはａｅｒｏｂｉｃ（有酸素的という意味）から、酸素を多く摂りいれ運動の総称として1967年に開発されました。
主に心臓、肺、血管、筋肉に関係した、体力を向上させる為の運動です。
これらの機能の高い人は運動量も多く体内で消費される酸素の量も多いため、全身持久力の高い人ほど長い運動が出来ます。
運動不足による疾患予防、循環器系機能の改善、筋力、持久力の向上体脂肪燃焼、障害の予防、ストレス解消などを狙いとし、
- エアロビック ダンス エクササイズ
有酸素性の運動で、主に健康的で生活の質を高め身体を改善する目的として1970年代に考案されました。
音楽に合わせて仲間と楽しく行うダンス形式の運動です。
ウォームアップから始まり、ストレッチを行いながら徐々に心拍数を上げていきます。
- エアロビックエクササイズ
ジョギング、ランニングなど脂肪燃焼、持久力向上を目的とします。
- 筋力トレーニング・コンディショニング
腹部、背部、アームス、脚、ヒップなどの筋力の向上、障害予防を目的とします。
- クールダウン
疲労をとる、筋肉と精神のリラグゼーションを促す、徐々に心拍数を戻す、柔軟性の向上を目的とします。
などが主な構成です。
|
|
|
|
ボクササイズが再び人気
エアロビクスにボクシングの動きをとり入れたボクササイズが再び人気、このボクササイズとは一体どんな運動なのだろうか・・・？
日本エアロビックフィットネス協会公認のインストラクター九鬼充代さんにボクササイズについて伺いました。
「ボクササイズとは格闘技の基本動作を採り入れ、個人の体力に合わせて楽しみながら行うグループエクササイズです。主に有酸素運動（カーディオ）と筋力トレーニング（コンディショニング）をセットに音楽に合わせ、一定の運動強度を維持しながら、効率よく持久力と筋力を向上させながら同時に体脂肪を燃焼させます。」
| ●目的・効果 |
|
| １、 |
筋力、持久力の強化 |
|
| ２、 |
シェイプアップ |
|
| ３、 |
障害の予防 |
|
| ４、 |
敏捷性、協調性、巧緻性の向上（運動して使う身体の起用性） |
|
| ５、 |
精神的な高揚感（ストレス解消、自尊心を高める、交感神経・自律神経を促す） |
|
| ６、 |
深層筋を使う（間接を守るインナーマッスルの強化、表層筋とのバランス） |
|
| ●メリット |
|
| １、 |
大筋群と小筋群を組み合わせて使うことで短時間でバランスよく鍛えられる |
|
| ２、 |
音楽に乗ってリズミカルに行うので単調にならない |
|
| ３、 |
機能の高い肩関節の活用が可能 |
|
|
|
|
|
|
|
|
