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以前に少しお話しましたが、（焚き木の話で）脂肪を効率よく燃焼させたり、基礎代謝量を増加させるのに効果のある有酸素運動って一体どうやれば良いのでしょうか？
最も簡単で、効果的なのが歩く事でしょう。ただ歩くだけですが、さらに効果的なのが準備運動（といってもストレッチ程度）。準備運動を行ったうえで歩き始めると脂肪燃焼が早く始まります。現代人って歩く事が少ないですよね、せいぜい５〜10分程度しか歩かないんじゃないでしょうか。それ以上となると、つい車や交通機関を使ってしまいます。そうなるとダイエット実践者もせっかく脂肪に火が点き始めた頃に、「歩く」という有酸素運動が終ってしまうので、肝心の皮下脂肪は残ったままで、貴重なグリコーゲンを消費しただけということです。
★いつやればよいのか？
理想は食後２時間以上経過してからですが、お仕事などで時間をうまく調整できない人が多いと思います。しかしウォーキング程度ならばいつ始めても問題ないと思います。最低20分以上は歩くよう心がけましょう。歩く事によって足の筋肉が発達します。筋肉が発達すると脂肪が燃えやすい基礎代謝量の多い身体になります。夏休み、どこかへ出掛ける時も、日頃時間のない方も、この機会に是非たくさん歩く事をおススメします。
でもお酒を呑んだ時はおとなしく寝てましょう(~-~)
有酸素運動をやればやる程あなたのカラダは脂肪が燃えやすいカラダになっていきます。
 〜今回は特に女性に〜 |
◎朝、朝食前にオレンジジュースを一杯、これでその日の鉄分の吸収効率がグーンとアップします。
女性は生理や特に妊娠時は男性より鉄分がたくさん必要です。もちろん貴重なビタミンＣの補給にもなるのは言うまでもない。
◎エクササイズ
お風呂で湯船につかる時、両手のひらを胸の前であわせて合掌のポーズ、そして両手をお互い押し付ける、これを10〜15秒続けます、呼吸はそのまま止めずに…。これでキレイにバストアップ。
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