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今回ご紹介するこのメニューは、あるボクサーが35日間で約５kgを無理なく減量出来たメニューの一部です。しかし誰にでも当てはまるという訳ではありません。まずボクサーは毎日激しいトレーニングを行っていますから必然的にカラダは基礎代謝量が多くなっています。また個人によって体質も異なりますから、同じメニューで同じトレーニングをやっても効果が違います。
そして大事なことは、体重を減らすのが目的ではないという事。
ダイエット食としてのひとつの参考程度に考えて下さい。このメニューを実践しているとカラダは摂ったエネルギーをよく消費するようになります。つまり燃費の悪い（脂肪をよく燃焼する）体質になるわけです。
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| ◆１日目◆ |
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| 朝食 |
トースト（バター抜き）、ナチュラルヨーグルト80g
オレンジジュース150cc、キウイフルーツ１個 |
| 昼食 |
わかめうどん（もち入り）、大根とにんじんの酢の物
里芋の煮物（80g） |
| 夕食 |
凍豆腐の卵とじ（卵白のみ）、御飯１杯(普通の茶碗）
春菊のごまあえ |
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| ◆２日目◆ |
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| 朝食 |
トースト（バター抜き）、低脂肪乳200cc
いちご100ｇ、レタスとセロリのサラダ（酢醤油で） |
| 昼食 |
五目御飯２杯、こまつ菜の味噌汁、タコのぶつ切り |
| 夕食 |
御飯１杯、刺し身（まぐろの赤身５切れ、帆立貝柱２個）
わかめ、もやしの酢の物、大根の味噌汁
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| ◆３日目◆ |
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| 朝食 |
ワッフル２個（ハチミツかけ）、バナナ１本、
コーヒー（ブラック）、ナチュラルヨーグルト60g |
| 昼食 |
ロールキャベツ１人前、ロールパン２個、レモンティー
グレープフルーツジュース200cc |
| 夕食 |
スパゲッティボンゴレ１人前、ホウレン草のおひたし
かぶの酢の物
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| ◆４日目◆ |
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| 朝食 |
トースト（バター抜き）、卵白のスクランブルエッグ２個分
キウイフルーツ１個、コーヒー（ブラック） |
| 昼食 |
御飯２杯、とろろ汁、タケノコとわかめの煮物（約90g）
梅干し２個 |
| 夕食 |
御飯１杯、しじみの味噌汁、もやしの酢の物
めざし２尾、トマトジュース200cc |
以上の他に３時頃に、アップルパイ、ベークドチーズケーキ等を間食として食べます。
メニューのトーストは５枚切りの厚さです、水分はお茶か水を好きなだけ。
「こんなに食べられるの？」と思った方もいらっしゃるのでは？
但し！皆さんの目的は減量ではありませんよ！！
 〜エクササイズ〜 |
◎通勤電車で座った時やデスクに向かっている時、足を少し浮かせて静止させる。時間は20秒位、これを３セット。おなかと腿を引き締める運動、仕事中でも気付いた時にやってみて下さい。背もたれから離れてやれば一層効果アリ。
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