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★家事だって立派なダイエット
女性、特に主婦の方は、家事におけるエネルギー消費が以外に多いのにお気付きでしょうか？
この講座に沿った食生活をされていれば、その効果は更に高まります。
例えば、家の掃除と洗濯物を干す（洗濯機を使って）、これだけでエアロビクスを１０分位やったのと同じ効果。
家での食事は正座して食べると思ったより腹筋に効きます。ほとんどの人はテーブルですが…。
お風呂洗いもかなりの運動量です。
これらの動作は有酸素運動と同じで、息が上がる事なく、わりと長時間続けられます。
だんだん体温も上昇し…そうすると以前にも説明した様にカラダの脂肪に火が点いた状態になり、その後カラダを動かす事によりどんどん脂肪が燃焼されていきます。
とは言っても一朝一夕にはいきません。しかし、チョットした事を心がけていれば、脂肪を燃やす事は可能なのです。
 〜エクササイズ〜 |
ウエストを引き締めるエクササイズ
両手にダンベルを持ち（重さは自分の腹筋力に合わせて女性だったらペットボトルに水を入れて、1,5キロ位）、足は肩幅に開いて、両腕は下げたまま体を左右にねじります。
この時、腕はぶら〜んと振り回されますが意識して途中でそれを止めます。
ウエスト周りの筋肉（腹直筋、腹斜筋）が引き締まり背中にも効き目アリ、バストアップにも…
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