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★サプリ続編
不思議に思ったことはありませんか？ビタミンというとＡとかＢとかＣといったアルファベットに数字をつけた呼び方をします、しかしなぜ順番どおりに存在しないのか？
これは、もともと発見された順番に振り分けて行くのですが、その後に、実はビタミンではなかった為に、それまでつけられた名前が無くなったわけです。
★ビタミンの続き…
| ■ ビタミンB12 ■ |
| 主な働き（生理機能） |
・血液を作るのに役立つ
・タンパク質・脂質・糖質の代謝に役立つ
・神経の機能を正常に役立つ |
| 多く含まれる食物 |
・肉類 ・乳製品 ・貝類 ・さばなどの魚類 |
| 補給を心がけたい症状 |
・貧血ぎみ
・お酒をよく飲む
・野菜だけの食事に偏りがち |
| 欠乏すると… |
・貧血 ・神経疾患 ・DNA合成異常 |
| ■ ナイアシン（ニコチン酸）■ |
| 主な働き（生理機能） |
・炭水化物、脂質、タンパク質の代謝役立つ
・血液の循環、健康な皮膚、神経組織が働くために必要
・性ホルモンの合成にも必要 |
| 多く含まれる食物 |
・肉類 ・魚 ・卵 ・乳製品 ・緑黄色野菜など |
| 補給を心がけたい症状 |
・肌荒れが気になる
・お酒をよく飲む |
| 欠乏すると |
・舌炎 ・胃腸病 ・下痢 ・皮膚炎 ・不眠症 ・めまい ・抑鬱 |
| ■パントテン酸■ |
| 主な働き（生理機能） |
・脂肪、糖質、タンパク質の代謝に役立つ
・ホルモンの生合成に欠かせない |
| 多く含まれる食物 |
・豆類 ・卵 ・チーズ ・魚類 ・緑黄色野菜など |
| 補給を心がけたい症状 |
必要量が人の体内で合成されるので、通常では特に補給を意識する必要はない |
| 欠乏すると |
・成長停止 ・めまい ・頭痛 ・知覚異常 |
| ■葉酸■ |
| 主な働き（生理機能） |
・エネルギーと赤血球の合成に欠かせない
・タンパク質の代謝に
・脳の働きに必要 |
| 多く含まれる食物 |
・緑黄色野菜 ・キャベツ ・柑橘類 ・乳製品 ・穀類など |
| 補給を心がけたい症状 |
・貧血ぎみ ・食欲低下 ・口内炎 ・脱毛 |
| ■ビオチン■ |
| 主な働き（生理機能） |
・炭水化物・脂質・タンパク質の代謝に
・細胞の成長、脂肪酸の合成に
・健康な髪の毛や、肌のために |
| 多く含まれる食物 |
・豆類 ・乳製品 ・穀類 ・卵など |
| 補給を心がけたい症状 |
※腸内細菌によって生合成され、体内に十分供給されるので健康であれば、特に意識する必要はない。それでも肌荒れなどが気になる場合は、多く含む食物を摂る。 |
| 欠乏すると |
・皮膚炎 ・食欲不振 ・貧血 ・筋肉痛 |
| ■コリン■ |
| 主な働き（生理機能） |
・神経の伝達、胆嚢、肝臓の働きに関係する
・レシチンの合成に必要。
・脂質とコレステロールの代謝にも欠かせない |
| 多く含まれる食物 |
・魚 ・レシチン ・豆類 ・レバーなど |
| 欠乏すると |
・胃潰瘍の出血 ・心臓障害 ・高血圧 ・脂肪代謝不能 |
| ■イノシトール■ |
| 主な働き（生理機能） |
・コリンやビオチンと関係があり、一緒に働く
・レシチンの合成や脂肪の代謝を助け、コレステロールを減らすのに役立つ |
| 多く含まれる食物 |
・柑橘類 ・レシチン ・牛肉 ・野菜類 ・穀類など |
| 欠乏すると |
・便秘 ・視力障害 ・高コレステロール ・抜け毛 |
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