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★ダイエットしながら美肌をキープ
ダイエットを実践してお肌がカサカサになったり、血色が悪くなったり、シミやそばかすが出来たり、そんな事態にならないように、お肌に効く栄養素をおさらい。
目元の細かいシワも、栄養の摂り方次第で消せるんです！
キレイなお肌を保つために必要なコラーゲン。これの合成に重要な役割を担っているのがビタミンＣとＢ２なのは言うまでもありませんよね。
さらにビタミンＥとの相互作用により、その効力は十二分に発揮されます。これらは抗酸化ビタミンと呼ばれ、ビタミンＡと共に老化防止に大いに役立ちます。
ココまでは誰もが知るところですが…。
★さらに、肌荒れが気になる場合
さらに、肌荒れが気になる場合は、ナイアシン、ビタミンＢ６、等の補給も心がけたい
| ナイアシン |
ビタミンEとともに血液の循環に大きく作用 |
魚、乳製品、緑黄色野菜など |
| ビタミンB2 |
タンパク質・脂肪の代謝に役立ち、皮膚、つめ、髪の毛などの発育を助け潤いある肌を保つのには不可欠 |
乳製品、大豆、緑黄色野菜、魚など |
| ビタミンB6 |
タンパク質の代謝、神経機能を正常に。お酒を良く飲む方は特に。 |
魚介類、乳製品など |
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★美肌のキープには…
ナッツ類（ビタミンＥ）フルーツ（ビタミンＣ）ヨーグルト（ナイアシン、亜鉛，Ｂ群）等を毎日、少しでも摂るように！
さらにＥＰＡやＤＨＡ（青魚などに含まれる）もハリと弾力のある肌のキープには必要です。喫煙者はビタミンＣの補給も心がけていただきたいですね。
サプリ編はここでひとまず。次回より実践編です p(･､･)q
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