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★脂肪の付きやすい部分のひとつ、内もも
以前にも取り上げたセルライト。ここを刺激して引き締まったヒップに…。
うつ伏せ寝の状態で両足の踵を上に、膝、ももを持ち上げます。数ｃｍで充分！
１５秒間を３〜４セット、２日おきに就寝前などに。
内もも押し付け運動いすに座って両足、ももの間に両手のひらを合わせて入れて、足は閉じるように手は開くように力を加えて行く。背中の筋肉にも効き目アリ。
１５秒間を３〜４セット ２日おきに行なえば、引きしまった内ももに…。。オフィスでも出来ますね。
★思った以上の効果、階段下り
階段を駆け上がるのはかなりの運動量。スポーツ選手の強化トレーニングでも良く見掛けますが、意外にも、階段を下るのも相当な効果が得られます。
ふくらはぎ、太股と、長めの階段を下るのは思った以上に筋肉が鍛えられる運動です。
★ダイエット食のプロテイン効果は？
ダイエットにプロテイン（タンパク質）は欠かせない、とお考えの方が未だにたくさんいらっしゃる。
巷のダイエット食にもプロテインが主体となって構成されているのには驚きです。
「筋力トレーニングにはプロテイン」と誰もが考えがちですが、これは相当な負荷をかけるボディビルダー等の選手が用いてこそ効果が得られるもの。一般の方は、高タンパク＝高脂肪…と言うくらいの考えを忘れずに。
筋肉を付ける為には野菜、複合炭水化物を摂ること。タンパク質は一日に６０ｇで充分なのです。
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