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★血液の状態を良くし、身体の調子を整える食事
ＧI値とカロリー計算は考慮していません。
以下を参考にメニューを組み立ててみてはいかが？
| Breakfast |
Lunch |
Dinner |
ご飯
きゅうりの浅漬け
味噌汁（豆腐、ワカメ）
ヨーグルト（無糖）80ｇ |
ご飯
豆腐ハンバーグ
タマネギの味噌汁
小松菜のおひたし |
ご飯
太刀魚の刺し身
貝汁（あさり、味噌） |
| Breakfast |
Lunch |
Dinner |
全粒パンのトースト
（５枚切り、バター）一枚
ヨーグルト（無糖）80ｇ
オレンジジュース
（果汁100％）250ｃｃ |
ご飯
揚げ出し豆腐煮物（２個）
味噌汁（大根とワカメ） |
ご飯
おからの白和え
アジの開き一尾
味噌汁（絹さや） |
| Breakfast |
Lunch |
Dinner |
ご飯
納豆１パック
味噌汁（豆腐、長ねぎ） |
スパゲッティボンゴレ
トマトジュース |
ご飯
チキン照焼き（150ｇ）
サラダ
（キャベツ、きゅうり、プチトマト、ベビーコーンオニオンスライス） |
| Breakfast |
Lunch |
Dinner |
全粒パンのトースト
（５枚切り、バター）一枚
ヨーグルト（無糖）80ｇ
オレンジジュース
（果汁100％）250ｃｃ |
ご飯
鶏肉と大根の煮物
ポテトサラダ
（マッシュポテト、きゅうり、人参
、コーン） |
ご飯
肉じゃが
冷奴
サラダ
（レタス、きゅうり、ブロッコリー） |
| Breakfast |
Lunch |
Dinner |
全粒パンのトースト
（５枚切り、バター）一枚
ヨーグルト（無糖）80ｇ
キウイフルーツ１個 |
きつねうどん
おにぎり（梅、昆布）２個 |
タンシチュー
全粒ロールパン２個
トマトサラダ |
| Breakfast |
Lunch |
Dinner |
全粒パンのトースト
（５枚切り、バター）一枚
ヨーグルト（無糖）80ｇ
キウイフルーツ１個 |
カレーピラフ
ワカメスープ
サラダ
（レタス、プチトマト、
オニオンスライス） |
釜飯（ゴボウ、人参、椎茸、
エノキ、こんにゃく）
味噌汁（豆腐）
タケノコとワカメの煮物 |
| Breakfast |
Lunch |
Dinner |
ご飯
納豆
味噌汁（長ねぎ） |
ご飯
煮豆（大豆、昆布）
レンコンの煮物
（人参、レンコン、椎茸） |
ご飯
刺し身盛り合わせ（マグロ赤身、 鯛、焼きアナゴ、貝柱）
味噌汁（絹さや） |
※ご飯は１食あたり軽く茶碗２杯、サラダはお好きなだけ食べて大丈夫！ただし、ドレッシングは酢醤油、レモン汁、出し汁を使いましょう。
その他、表示されていない物の分量は普通の一人前と考えて下さい。
更に間食として････
・ベークドチーズケーキ（ホール1/8）１切れ
・アップルパイ（同量）
・スィートポテトパイ（同量）
・ワッフル２枚 |
のいずれかを一品とお好きな果物１個を召し上がって頂いてもOK。
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